健康一天新生活

== 上午==

早上六點起床

醒來後先在床上輕鬆活動四肢

對著清晨的新鮮空氣進行深呼吸

再躺回床上,以仰臥的姿勢,進行左右交互抬手和交互抬腳

伸展柔軟體操

左右手各向前用力推百下,然後隨著音樂做五分鐘體操

慢慢喝下五○○∼七○○cc溫度約二○°C左右的好水

先吃含有豐富酵素的新鮮水果,三○∼四○分鐘後再吃早餐

小叮嚀:早餐主食是將糙米與五∼七種雜糧混合而成的米飯

或粥或麵食,配菜包括溫蔬菜、納豆、海苔或裙帶菜


==中午==

上午十一點過後,喝大約五○○cc水

半小時之後吃水果

糙米和雜糧為主食的便當

飯後午睡二○~三○分鐘左右

飯前吃可促進胃腸的功能

先吃沙拉之類未經加熱調理的食物


==晚上==

吃過中餐後盡可能不要吃點心,到了下午

四點半左右,再喝500cc的好水

半小時吃水果

用完晚餐,大約五個小時後就寢,在這段

時間中不再吃東西和喝水

用餐時不太說話(小叮嚀)


不生病的生活 --全美首席胃腸科醫師的健康秘訣

譯自:BYOUKI NI NARANAI KIKATA

作者:新谷弘實
譯者:劉滌昭

出版:如何
- 書摘:104醫管中心